Sabemos que a insônia é um grande problema do nosso dia a dia, por isso trouxemos 4 dicas para te ajudar a tratá-la sem precisar usar remédios.
1. Faça um chá
Chás com propriedades calmantes e relaxantes são uma ótima opção para se tomar antes de dormir. Bons exemplos são: erva-cidreira e camomila.
2. Óleos essenciais
A aromaterapia é muito eficiente para tratar a insônia. Se juntar com uma massagem, fica mais gostoso ainda!
Alguns óleos que ajudam na insônia são: Ylang Ylang, lavanda e bergamota.
3. Monte um ambiente relaxante
A decoração do seu quarto pode ajudar ou atrapalhar no processo do sono. Por isso, é ideal checar ele é aconchegante, se tem boa ventilação e se a temperatura é agradável.
E vale lembrar também que quanto mais escuro seu quarto for (menos luz entrar) melhor será seu sono.
4. Exercícios de respiração
Método de exercício relaxante para o nosso corpo e mente.
Ele consiste em 5 passos:
- Use a boca para exalar todo o ar possível;
- Feche a boca. Inale devagar pelo nariz. Conte mentalmente até 4;
- Prenda a respiração. Conte até 7;
- Exale de novo pela boca. Conte até 8;
- Repita o ciclo três vezes.
E aí, gostou das dicas? Espero que elas te ajudem a ter uma boa noite de sono!