Com as previsões indicando ondas de calor intensas durante este verão em todo o Brasil, manter-se hidratado e adotar uma alimentação leve e nutritiva se torna essencial para garantir energia e bem-estar durante a estação mais quente do ano.
Os pescados se destacam como uma escolha ideal para o verão devido à sua baixa caloria, fácil digestão e baixo teor de gordura. Além disso, são fontes ricas em nutrientes essenciais para o organismo, tornando-se aliados valiosos quando as temperaturas sobem.
O atum, por exemplo, é uma excelente opção devido ao seu alto teor de proteínas, aminoácidos e nutrientes como vitaminas A, D, do complexo B, cálcio, fósforo, ferro e ômega 3. Pensando nisso, a Gomes da Costa, marca líder no segmento de pescados enlatados, compartilha algumas dicas para enfrentar o calor do verão, incorporando o consumo de peixe na dieta:
- Consuma alimentos ricos em vitamina C e ômega 3: Reforce o sistema imunológico com frutas, vegetais e pescados, que oferecem proteínas e gorduras saudáveis, como o ômega 3. Além de auxiliarem na memória, esses alimentos contêm vitaminas C e E, com propriedades anti-inflamatórias que protegem o organismo de possíveis inflamações.
- Aproveite o sol: Nas horas adequadas (antes das 10h e após as 16h), absorva vitamina D, importante para a saúde óssea. O atum e a sardinha são fontes desse nutriente, ajudando na prevenção da osteoporose e preparando o corpo para lidar com as altas temperaturas.
- Consuma alimentos ricos em cálcio: Em dias quentes, priorize alimentos como agrião, brócolis, couve e feijão, que são ricos em cálcio. Combinados com o atum, essas opções fortalecem ossos e dentes, contribuindo para uma saúde óssea melhor.
- Aumente o consumo de pescados: Opte por carnes magras que são facilmente digeridas, evitando desconfortos em dias de calor intenso. Os peixes frescos ou enlatados, como atum e sardinha, são excelentes escolhas para garantir uma refeição leve e nutritiva.
Ao seguir essas dicas e incluir pescados na sua alimentação diária, você estará garantindo uma temporada de verão mais saudável e cheia de energia.