A medida que as férias acabam e temos que voltar a rotina, precisamos aos poucos ir colocando o sono em dia. Muitas pessoas não sabem, mas uma alimentação de qualidade tem muito a ver com um sono de qualidade. Alimentos ricos em triptofano ajudam o corpo a descansar durante a noite, em vista que o triptofano aumenta a produção de serotonina – mais conhecida como hormônio do bem-estar. Vejam abaixo os alimentos que listamos:
1) Maracujá – Tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir.
2) Linhaça – A linhaça melhora o sono, o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão.
3) Banana – É fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio, a banana ainda é rica em triptofano, que regula os níveis de serotonina no cérebro.
4) Leite – Fonte de triptofano, aminoácido que se converte em serotonina, o leite relaxa e induz o sono.
5) Aveia – Por ser fonte de triptofano, a aveia ajuda a manter um sono contínuo.
6) Couve – Por ser fonte de magnésio, cálcio e vitamina B, a couve é essencial no sono e no relaxamento muscular.
7) Alface – A hortaliça possui uma substância chamada lactucina que tem efeitos calmantes.
8) Mel – O mel, que é um carboidrato simples, que facilita a entrada do triptofano no cérebro. Uma boa dica é usar uma colher para adoçar o leite morno.
9) Chá de Camomila – relaxa, diminui a agitação e assim induz o sono. Uma xícara pouco antes de dormir é uma boa sugestão.
Ps.: Dica óbvia: Evite alimentos com cafeína (chocolate, café, guaraná, refrigerantes à base de coca) pelo menos 4 horas antes de dormir, assim seu corpo vai poder descansar mais em paz ainda!
Ps.2: Uma consciência leve é a melhor amiga do sono! Seja leve.