Em tempos de pandemia todas as recomendações são válidas. Além de higienizar as mãos – com água e sabão ou álcool gel, não compartilhar copos e talheres e manter o distanciamento social, também é importante dar atenção a imunidade.

Confira algumas dicas simples para incluir na rotina, que ajudarão a ‘turbinar’ sua saúde:

Alimente-se bem

Para incluir no cardápio:

Frutas cítricas – possuem alto teor de vitamina C, um potente antioxidante que ajuda a diminuir o dano celular;

Iogurte Natural – fonte de micro-organismos que contribuem para o equilíbrio da microbiota intestinal. Isso auxilia o sistema imunológico na luta contra infecções e bactérias ruins;

Vegetais verde-escuros ou folhosos – muito ricos em diversos minerais e vitaminas, como potássio, ácido fólico, magnésio, vitamina K, entre outros;

Mel – Misturar o produto com o gengibre ou limão é importante para a prevenção de infecções de vias aéreas superiores, principalmente. Além de ser fonte de vitaminas, minerais e flavonoides (antioxidantes), o mel é bactericida e ajuda no combate a infecções;

Castanha-do-Pará – É fonte importante de selênio, um mineral antioxidante que neutraliza a ação de radicais livres, espécie de lixo produzido pelas células.

Hidrate-se

Ingerir uma quantidade média de água, que varia de 1,5 litro a 2 litros por dia para pessoas normais, ou até mais, caso não se tenha restrições, é sempre bom para a saúde.

Exercite-se

Evite ambientes fechados mas não pare de se movimentar. Opte por exercícios ao ar livre (como por exemplo uma caminhada), yoga ou até mesmo treinos de curta duração com peso corporal – para fazer em casa. Confira alguns exemplos de treinos (repita os rounds quantas vezes achar necessário):

15 burpees
15 push ups/ flexões
15 abdominais canivete
15 agachamentos
15 mountain climber
15 jumping jacks

100-80-60-40-20 saltos de corda
50-40-30-20-10 sit ups (abdominal)

20 agachamentos
15 afundos alternados com salto
15 tríceps no banco (ou sofá)
15 push ups/ flexões
30 abdominais (oblíquo ou bicicleta)
45” prancha

Agora é colocar as dicas em prática, maratonar suas séries preferidas e aproveitar pra organizar todas as pendências.